¿Hay un mejor momento para ganar músculo en el año? Todo parece indicar que sí, aunque eso no quiere decir que el resto del tiempo no puedas aumentar masa muscular, ganar fuerza y quemar grasa, siempre y cuando seas constante con tus entrenamientos y complementes con una alimentación adecuada.
Para ganar músculo debes seguir una fórmula exacta, hay que hacer cierta cantidad de ejercicio, comer los alimentos correctos (dile adiós al azúcar y a los carbohidratos poco saludables que no aportan mucho), también debes cuidar los horarios en los que comes y tener una rutina completa en la que respetes los tiempos de descanso y recuperación.
Todo eso ya lo sabes, pero ¿y si, además de todo eso, también tienes que poner atención en la temporada del año en la que te encuentras?
Lo creas o no, entre los bodybuilders, la temporada de invierno se conoce como “bulking season” (que se traduce algo así como temporada de aumentar), esto se debe a que es la temporada en la que no hace calor y, por lo tanto, tienes menos probabilidades de salir sin camisa o ponerte un traje de baño, y eso significa que nadie está pensando en bajar de peso o estar más delgado.
Para aumentar músculo necesitas aumentar de peso, agregando calorías suficientes a tu dieta para que puedas llevar a cabo los entrenamientos necesarios, así que muchos bodybuilders toman esto como una oportunidad para aumentar, aunque esto no quiere decir que puedas ignorar el resto de las temporadas del año.
¿Cómo puedes empezar?
La meta es aumentar las ganancias de músculo mientras minimizas las de grasa (a esto se le llama Clean Bulk), cuidando lo que comes y el momento en el que lo haces, además de la forma en la que entrenas para aprovechar esas calorías.
El Clean Bulk, que se ha vuelto más popular en los últimos años, consiste en ganar volumen y kilos de músculo, lo que significa que te vas a ver más grande, pero no vas a llegar al verano queriendo bajar kilos de grasa para verte marcado. De acuerdo con Bodybuilding.com, este tipo de bulk se enfoca en los alimentos naturales, sin procesar y que contienen fibra.
Esto es algo importante al empezar cualquier programa de alimentación y entrenamiento. Necesitas establecer una meta que sea alcanzable dentro de tus posibilidades (y tu genética).
El truco está en que encuentres la forma de tener esas ganancias, pero sin llegar al punto en que sean solamente de grasa o te hagan ver demasiado grande de una forma que no se vea bien. Tienes que saber cuántos kilos te gustaría aumentar, para después poder calcular las calorías y cantidad de ejercicio que necesitas hacer (esto se determina por tu edad, sexo, estatura y nivel de actividad).
Cuando estás buscando aumentar peso (y el músculo pesa mucho), entonces no solo debes confiar en tus ojos, necesitas una báscula para revisar constantemente que en verdad estés teniendo ganancias, esta es una de las mejores formas de saber si tus esfuerzos están dando resultados.
No se trata de subir peso de grasa, lo que quieres es más músculo, así que necesitas una buena dosis de proteína todos los días. Todos los macronutrientes son importantes, pero, si no consumes suficiente proteína, entonces tus resultados van a ser menores o mucho más lentos de lo que deberían.
Claro que levantar pesas muy pesadas no es la única forma de marcar los músculos, pero, si lo que quieres es más volumen, entonces necesitas cargar el peso suficiente para estimular los músculos, y también para darle un buen uso a las calorías que consumes.
Además, si llevas mucho tiempo realizando la misma rutina, es recomendable que cambies las cosas un poco para darle a tu cuerpo un nuevo desafío para dominar. Otro punto importante es que no debes eliminar el cardio, ya que esto es lo que va a ayudarte a mantenerte magro mientras aumentas kilos de músculo.
No se trata de engordar o de llenarte de grasa, así que no intentes subir de peso comiendo cualquier cosa sin pensar en sus beneficios y nutrientes, eso solo va a hacer que pierdas definición muscular y que, cuando llegue el verano, tengas que trabajar más duro para quemar grasa.